کوچک کردن شکم يکي از مهمترين مسائل، براي داشتن تناسب اندام است. زيبايي اندام در بسياري از موارد به داشتن شکمي صاف و تخت وابسته است. براي داشتن شکم کوچک و همينطور خوش فرم جلوه کردن لباس بر تن که در پي آن سلامتي نيز حاصل خواهد شد، لازم به پيش گرفتن راهکارهايي است که بدون ترديد ورزش کردن و کالري سوزي د فعاليت هوازي اصلي ترين و شاه کليد رسيدن به اين هدف زيبا مي باشد.
ما در اين متن، اين راهکارها را برايتان کنار يکديگر گردآوري کرده‌ايم. همراه ما باشيد تا به طور کامل هر يک از آنها را برايتان بيان کنيم.
کوچک کردن شکم؛ دغدغه بزرگي نيست
امروزه براي داشتن تناسب اندام راهکارهاي بسيار موثري مشخص شده است. وقتي فرد مصمم شود و اراده قوي براي خوش اندام شدن داشته باشد، تقريبا نيمي از مسير براي دست يافتن به آنرا طي کرده است.
زيرا تنها مي‌توان با رعايت چند نکته کليدي به اين منظور دست يافت. تغييراتي در سبک زندگي که بسيار سطحي و آسان هستند طي چند ماه، مي‌تواند تاثيرات چشمگيري را براي فرد بروز دهد.
مطالب مرتبط با کوچک کردن شکم
گزينه‌هاي مختلفي طي سال‌هاي اخير براي داشتن تناسب اندام و کوچک کردن شکم ارائه شده است که يکي از آنها عمل‌هاي جراحي محسوب مي‌شود. با وجود اينکه اين جراحي‌ها به سرعت سبب تناسب اندام مي‌شوند، ممکن است آسيب‌هاي جدي را براي بدن به همراه داشته باشند.
اما هستند افرادي که بدون انجام هرگونه عمل روي بدن خود، سعي بر ايجاد تناسب اندام و کوچک کردن شکم مي‌کنند. در اين متن موارد مناسبي براي همه افراد ارائه کرده‌ايم که بسيار موثر هستند و به بهتر شدن تناسب اندام کمک خواهند کرد.
چگونه از ناحيه شکم لاغر شويم؟
دغدغه مهم براي رفتن به مهماني و مراسم‌هاي دورهمي، ممکن است زيبا بودن لباس در تن باشد که به همين دليل نياز به کوچک کردن شکم ايجاد مي‌شود.
البته که سلامتي مهم‌تر از فرم اندام است اما اگر کمي با خودمان رو راست باشيم، پي مي‌بريم که هيچوقت پيروي از روند تغذيه‌اي سالم به نسبت نيازهاي بدن، در کنار فعاليت بدني روزانه که کيفيت عمر را افزايش مي‌دهد، چربي شکمي را ايجاد نمي‌کند.
بهتر است قبل از اعتماد به رژيم‌هاي کوتاه مدت که قول کاهش وزن در بازه زماني کوتاه را مي‌دهند، از راهکارهايي که در اين متن براي کوچک کردن شکم ارائه شده است کمک گرفت.
همچنيني مقالات مفيدي را در مجله سلامتي و تندرستي ماوراي سلامت در اين باره يافته ايم که مي توانيد آن ها را نيز مطالعه کنيد.
اعتدال در مصرف کربوهيدرات
اکثر غذاهايي که مصرف مي‌شوند به عنوان وعده‌هاي اصلي حاوي مقدار زيادي کربوهيدرات هستند. البته که بدن براي بازسازي بسياري از بافت‌هاي خود و تامين انرژي نياز به دريافت کربوهيدرات دارد.
پس اين موضوع نشان مي‌دهد که به هيچ وجه نبايد مصرف آنها قطع شود. تنها بهتر است در حد اعتدال مصرف شوند و ترجيحا از غلات سبوس‌دار و کامل استفاده شود.
براي کمتر کردن مصرف کربوهيدرات مي‌توان از انواع سالاد ميوه و سبزيجات که فيبر بالايي دارند به عنوان پيش غذا و همينطور نوشيدن يک ليوان آب، نيم ساعت قبل از غذا استفاده کرد. از اين طريق کربوهيدرات کمتري به بدن خواهد رسيد.
قطع مصرف شيريني‌جات و قند
براي رسيدن قند مورد نياز بدن حتما نبايد از قندهاي مصنوعي استفاده کرد. توجه به اين نکته که مصرف ميوه‌ها و ميوه خشک مي‌تواند قند مورد نياز بدن را تامين کند نکته ضروري است که بهتر است در نظر گرفته شود.
اگر از بزرگ بودن شکم خود ناراحت هستيد بايد با زياده روي در مصرف شيريني‌جات، کيک خامه‌اي، نوشابه‌هاي قندي و گازدار و همينطور انواع آبنبات‌ها، خداحافظي کنيد.
مصرف پروتئين بيشتر
با کاهش وزن کلي مي‌توان به کوچک کردن شکم نيز منجر شد. براي اين منظور بهتر است از پروتئين بيشتري استفاده کرد تا بدن به جاي سوخت عضلات بدن، از پروتئين دريافتي انرژي مورد نياز را تامين کند.
منابع پروتئيني مانند تخم مرغ، انواع غذاهاي دريايي، انواع حبوبات و گوشت قرمز يا سفيد منابعي غني از پروتئين هستند که بهتر است در برنامه روزانه گنجانده شوند.
مصرف بيشتر انواع ميوه و سبزيجات
از آنجايي که سبزيجات فرايند چربي سوزي را معکوس مي‌کنند، براي رسيدن به کاهش وزن و از بين رفتن چربي‌هاي شکمي، بسيار موثر هستند.
از اين رو بهتر است از ميوه و سبزيجات بيشتري براي کوچک کردن شکم استفاده کرد و از آنها به عنوان پيش غذا و يا ميان وعده‌ها استفاده کرد. نکته مهمي که اين راهکار به همراه دارد، اين است که از ايجاد يبوست جلوگيري مي‌شود.
آب کردن سريع شکم و پهلو با ورزش
براي داشتن شکم تخت بهتر است روزانه بين 40 دقيقه الي 1 ساعت فعاليت بدني منظم و ورزش هوازي انجام شود. بهترين ورزش‌ها براي از بين بردن چربي‌هاي اطراف کمر شامل موارد زير مي‌شود:
چگونگي بهره از ورزش براي کوچک کردن شکم
بهتر است دقت شود که براي نتيجه بهتر و سوزاندن چربي‌ها، کوچک کردن شکم و پهلوها، بهتر است تا يک ساعت قبل از انجام حرکات ورزشي غذاي سنگين مصرف نشود.
در ادامه آن نيز بعد از تمام شدن فعاليت بدني بايد تا 2 ساعت از خوردن غذا با کالري بالا پرهيز شود. زيرا ممکن است بيشتر جذب بدن شود و بدتر موجب بالا رفتن وزن شود. از انواع ميوه و سبزيجات، آب و آبميوه‌هاي طبيعي مي‌توان براي جلوگيري از ضعف و گرسنه شدن حين تمرين استفاده کرد.
حذف چربي‌هاي غير مفيد
مصرف چربي بيش از حد از جمله مواردي است که براي افزايش وزن کل بدن و چربي اطراف شکم بسيار تاثيرگذار است. به همين منظور بايد سعي کرد تا از مصرف چربي‌هاي اشباع که اغلب از چربي‌هاي حيواني حاصل مي‌شوند، پرهيز کرد.
جايگزين کردن روغن‌هاي گياهي مهمترين گام براي حذف چربي‌هاي بد به شمار مي‌روند. استفاده از روغن زيتون، روغن کانولا و روغن نارگيل بهترين گام براي دريافت چربي خوب است.
از طرفي ديگر بهتر است انواع سس که چربي زيادي دارند مانند سس مايونز از رژيم غذايي به طور کلي حذف شوند و به جاي آنها از ليمو ترش تازه، سرکه و روغن زيتون براي مزه دار کردن سالاد استفاده شوند.
هيدراته نگه داشتن بدن و مصرف آب
شايد نوشيدن آب راهبردي بسيار سطحي باشد اما براي سير ماندن و تامين بسياري از مواد مغذي مورد نياز بدن کافي است تا در طول روز از 8 الي 12 ليوان آب مصرف کرد.
اين موضوع علاوه بر اينکه به دوري از ريزه‌خواري کمک مي‌کند و فرد را سير نگه مي‌دارد، مي‌تواند به پيشگيري از چروک شدن پوست و شل نشدن پوست بر اثر کاهش سايز، منجر شود.
زمان مناسب براي وعده‌هاي غذايي
اگر خواهان کوچک کردن شکم هستيد، بايد غذا خوردن بعد از ساعت 21 به بعد شب را ممنوع کنيد. علاوه بر اين موضوع لازم به ذکر است که بهتر است صبحانه را زود تر و قبل از ساعت 9 ميل کرد و تا زمان ناهار از ميان وعده‌هاي سبک مانند انواع ميوه و سبزيجات، لبنيات کم چرب، ميوه خشک و همينطور آجيل و انواع مغزها بهره‌مند شد.
اندازه وعده‌هاي غذايي
در وعده‌هاي غذايي اصلي نبايد حجم زيادي از مواد غذايي را وارد بدن کرد. بهتر است وعده‌هاي اصلي را تقسيم کنيد و از غذا با مقدار کم، در تعداد وعده‌هاي مختلف استفاده کنيد. ميان وعده‌ها مي‌توانند کمک بسيار زيادي را در کاهش وزن کلي بدن و کوچک کردن شکم را به همراه داشته باشند.